Spilltekno – Pernah nggak sih kamu ngerasain muka merah padam, keringet dingin, terus pengen ngilang aja dari muka bumi? Nah, itu dia, malu. Tapi, pernah nggak sih kamu kepikiran, sebenernya apa sih yang terjadi di otak kita pas lagi ngerasain momen memalukan kayak gitu? Penasaran kan? Yuk, kita bedah bareng-bareng!
Malu itu emang perasaan yang nggak enak banget. Kayak ada yang nyubit dari dalam, bikin nggak nyaman, dan pengen cepet-cepet kabur. Tapi, jangan salah, malu ini juga penting lho buat kita sebagai makhluk sosial. Dia semacam alarm yang ngasih tau kita kalo kita udah ngelakuin sesuatu yang mungkin nggak sesuai sama norma atau harapan orang lain.
Jadi, pas kita ngerasa malu, sebenernya otak kita lagi kerja keras. Ada beberapa bagian otak yang aktif banget pas momen itu. Salah satunya adalah anterior cingulate cortex (ACC) . Nah, bagian ini tuh kayak “radar error” di otak kita. Dia mendeteksi adanya kesalahan atau ketidaksesuaian antara apa yang kita lakuin sama apa yang seharusnya kita lakuin.
ACC ini nggak cuma aktif pas kita ngerasa malu aja. Dia juga aktif pas kita ngerasa sakit fisik. Makanya, kadang malu tuh rasanya kayak disayat-sayat. Seriusan! Nggak heran kan kalo abis kejadian memalukan, kita pengen buru-buru ngumpet di kamar terus selimutan?
Selain ACC, ada juga insula yang ikut berperan. Insula ini bagian otak yang ngatur kesadaran diri dan emosi kita. Dia juga yang bikin kita jadi sadar kalo kita lagi jadi pusat perhatian orang lain. Pernah nggak sih ngerasa semua mata tertuju ke kamu pas lagi malu? Nah, itu kerjaannya insula.
Terus, gimana sih malu itu bisa muncul? Singkatnya, gini. Otak kita tuh punya semacam “aturan” tentang bagaimana kita seharusnya bertindak di depan orang lain. Kalo kita ngelanggar aturan itu, entah sengaja atau nggak sengaja, otak kita bakal ngasih sinyal bahaya.
Sinyal bahaya itu kemudian diolah sama ACC dan insula, yang akhirnya menghasilkan perasaan malu. Jadi, malu itu semacam mekanisme pertahanan diri. Dia bikin kita jadi lebih hati-hati di masa depan biar nggak ngulangin kesalahan yang sama.
Tapi, kadang malu juga bisa berlebihan lho. Ada orang yang gampang banget ngerasa malu, bahkan untuk hal-hal kecil yang sebenernya nggak perlu dimaluin. Nah, kalo udah kayak gini, malu bisa jadi masalah. Bisa bikin kita jadi minder, nggak percaya diri, bahkan bisa memicu gangguan kecemasan.
Kalau kamu termasuk orang yang gampang malu, jangan khawatir. Ada beberapa cara kok buat ngatasinnya. Salah satunya adalah dengan belajar buat nerima diri sendiri. Sadari kalo nggak ada manusia yang sempurna. Semua orang pasti pernah ngelakuin kesalahan.
Selain itu, coba deh buat ngubah cara pandang kamu tentang malu. Jangan nganggep malu sebagai sesuatu yang negatif. Anggep aja sebagai kesempatan buat belajar dan berkembang. Dengan gitu, kamu nggak bakal terlalu terbebani sama perasaan malu.
Oh iya, penting juga buat diinget kalo malu itu beda sama bersalah. Malu itu perasaan nggak nyaman karena kita ngerasa melanggar norma sosial. Sementara bersalah itu perasaan menyesal karena kita udah nyakitin orang lain. Bedanya tipis, tapi penting buat dibedain.
Kadang, kita ngerasa malu padahal sebenernya kita nggak salah apa-apa. Misalnya, malu karena penampilan kita, malu karena keluarga kita, atau malu karena latar belakang kita. Padahal, hal-hal kayak gitu tuh nggak seharusnya bikin kita malu.
Setiap orang punya keunikan dan kelebihan masing-masing. Jangan biarin standar orang lain bikin kamu ngerasa minder. Bangga aja sama diri sendiri apa adanya. Karena, jujur aja, jadi diri sendiri itu jauh lebih keren daripada jadi orang lain.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa rasa malu yang terkontrol sebenarnya bisa jadi indikator positif. Misalnya, orang yang merasa malu ketika berbohong cenderung lebih jujur. Atau, orang yang merasa malu ketika melanggar janji cenderung lebih bertanggung jawab.
Tapi ya itu, kuncinya adalah kontrol. Jangan sampai rasa malu menguasai hidupmu. Jangan biarin rasa malu menghalangi kamu buat meraih impianmu. Ingat, malu itu cuma perasaan sementara. Dia nggak mendefinisikan siapa kamu.
Pernah nggak sih kamu ngerasa malu banget pas lagi presentasi di depan kelas? Terus tiba-tiba kamu lupa semua materi yang udah kamu siapin? Atau, pernah nggak sih kamu salah ngomong di depan gebetan? Pasti malu banget kan?
Atau mungkin kamu pernah salah kirim chat ke grup keluarga? Kirain mau kirim ke temen, eh malah nyasar ke emak sama bapak. Ampun deh, malunya nggak ketulungan. Pasti langsung pengen delete chat kan? Tapi udah telat, udah dibaca semua.
Pengalaman memalukan emang kadang bikin trauma. Tapi, jangan biarin trauma itu terus menghantui kamu. Coba deh buat ngeliat sisi lucu dari kejadian itu. Siapa tau, dengan ketawa, kamu bisa ngurangin rasa malu kamu.
Dan inget, semua orang pernah ngalamin kejadian memalukan. Bahkan, orang yang keliatan paling percaya diri pun pasti pernah salah tingkah. Jadi, nggak usah terlalu khawatir kalo kamu ngelakuin kesalahan. Anggep aja itu sebagai bagian dari proses kehidupan.
Sebenernya, rasa malu juga bisa jadi motivasi buat kita jadi lebih baik. Misalnya, kalo kita ngerasa malu karena nggak bisa ngomong bahasa Inggris, kita jadi termotivasi buat belajar bahasa Inggris lebih giat. Atau, kalo kita ngerasa malu karena nggak punya skill apa-apa, kita jadi termotivasi buat ngembangin diri.
Jadi, jangan salahin rasa malu. Justru manfaatin rasa malu itu buat jadi bahan bakar buat maju. Asal jangan kebablasan aja ya. Kalo malunya udah berlebihan, malah jadi bumerang buat diri sendiri.
Intinya, malu itu perasaan yang kompleks. Ada sisi positifnya, ada sisi negatifnya. Tergantung gimana kita ngelola perasaan itu. Kalo kita bisa ngelola dengan baik, malu bisa jadi kekuatan buat kita. Tapi kalo nggak, malu bisa jadi kelemahan yang menghambat kita.
Jadi, lain kali kalo kamu ngerasa malu, coba deh buat merhatiin apa yang terjadi di otak kamu. Sadari kalo itu cuma reaksi kimia biasa. Nggak usah terlalu dipikirin. Santai aja. Ketawain aja. Terus, lanjutin hidup kamu.
Karena hidup itu terlalu singkat buat dihabisin cuma buat ngerasa malu. Banyak hal yang lebih penting dan lebih seru yang nungguin kamu di depan sana. Jangan biarin rasa malu ngehalangin kamu buat ngeliat semua keindahan itu.
Oh iya, satu lagi. Jangan pernah ngejek atau ngerendahin orang lain yang lagi malu. Itu nggak lucu sama sekali. Justru, tunjukkin empati dan dukungan kamu. Siapa tau, dengan dukungan kamu, dia bisa ngatasin rasa malunya dan jadi lebih percaya diri.
Soalnya, jujur aja ya, ngejek orang lain tuh nggak bikin kita jadi lebih keren. Justru, malah nunjukkin kalo kita nggak punya hati. Lebih baik jadi orang baik daripada jadi orang keren tapi nggak punya empati. Setuju nggak?
Dan satu hal lagi yang penting, jangan pernah bandingin diri kamu sama orang lain. Setiap orang punya jalannya masing-masing. Jangan biarin standar kesuksesan orang lain bikin kamu ngerasa minder. Fokus aja sama diri sendiri. Lakuin yang terbaik yang kamu bisa.
Ingat, kamu itu unik dan berharga. Nggak ada orang lain yang sama kayak kamu di dunia ini. Jadi, bangga aja sama diri sendiri. Jangan biarin rasa malu ngehalangin kamu buat bersinar. Karena, dunia ini butuh kamu apa adanya.
Jadi, apa yang terjadi di otak saat kita merasa malu? Kompleks, kan? Tapi intinya, malu itu manusiawi. Jangan dilawan, tapi jangan juga dikuasai. Jadikan itu sebagai bagian dari diri kita yang unik, yang bisa kita kelola untuk jadi lebih baik. Oke?
Simak update artikel pilihan lainnya dari kami di Google News dan Saluran Whatsapp Channel