Spilltekno – Pernah nggak sih kamu lagi ngerjain sesuatu, entah itu kerjaan, tugas kuliah, atau bahkan lagi main game, terus kayak bener-bener lupa sama dunia sekitar? Nah, itu dia fokus! Tapi, pernah kepikiran nggak sih, sebenernya apa sih yang terjadi di otak kita pas lagi kayak gitu? Penasaran kan? Yuk, kita obrolin santai.
Fokus itu kayaknya hal biasa ya, tapi ternyata kompleks banget prosesnya di otak kita. Bayangin aja, otak kita itu kayak kota metropolitan yang super sibuk, banyak banget informasi yang masuk dan keluar setiap detik. Nah, pas kita fokus, otak kita kayak lagi milih-milih informasi mana yang penting dan mana yang nggak.
Jadi, ada beberapa bagian otak yang berperan penting dalam proses fokus ini. Salah satunya adalah korteks prefrontal, yang letaknya di bagian depan otak. Korteks prefrontal ini kayak bosnya, yang ngatur perencanaan, pengambilan keputusan, dan juga fokus kita. Penting banget, kan?
Terus, ada juga yang namanya sistem dopamin. Dopamin itu neurotransmitter, alias zat kimia di otak yang berperan dalam berbagai hal, termasuk motivasi, penghargaan, dan ya, fokus juga. Jadi, pas kita lagi fokus, kadar dopamin di otak kita biasanya meningkat.
Nah, peningkatan dopamin ini bikin kita merasa lebih termotivasi dan terdorong untuk terus fokus sama apa yang lagi kita kerjain. Kayak dapat “reward” gitu deh dari otak kita. Makanya, kadang kita bisa lupa waktu kalau lagi fokus sama sesuatu yang kita suka.
Tapi, fokus itu nggak selamanya enak lho. Pernah nggak sih kamu ngerasa capek banget setelah fokus lama? Nah, itu karena otak kita juga butuh istirahat. Soalnya, pas kita fokus, otak kita bekerja keras banget, kayak lagi lari maraton.
Makanya, penting banget buat kita buat ngasih otak kita istirahat secara berkala. Caranya ya macem-macem, bisa dengan ngambil napas dalam-dalam, jalan-jalan sebentar, atau bahkan cuma sekadar ngeliatin pemandangan di luar jendela. Intinya, kasih otak kita kesempatan buat “recharge”.
Terus, gimana sih caranya biar kita bisa lebih fokus? Nah, ini nih yang banyak dicari orang. Soalnya, di era digital kayak sekarang, distraksi itu ada di mana-mana. Mulai dari notifikasi HP, suara bising di sekitar, sampai pikiran-pikiran random yang tiba-tiba muncul.
Salah satu caranya adalah dengan meminimalkan distraksi. Misalnya, matiin notifikasi HP, cari tempat yang tenang buat kerja, atau bahkan pake headphone yang noise-cancelling. Intinya, bikin lingkungan yang kondusif buat fokus.
Selain itu, penting juga buat kita buat punya tujuan yang jelas. Soalnya, kalau kita nggak tahu apa yang mau kita capai, otak kita jadi gampang bosen dan akhirnya malah nggak fokus. Jadi, sebelum mulai kerja, coba deh tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis.
Misalnya, daripada bilang “aku mau nyelesaiin tugas ini”, mendingan bilang “aku mau nyelesaiin bab 1 dan 2 tugas ini dalam waktu 2 jam”. Dengan tujuan yang jelas, otak kita jadi lebih termotivasi dan terarah.
Terus, jangan lupa juga buat ngasih reward ke diri sendiri setelah berhasil nyelesaiin sesuatu. Reward ini nggak harus mahal kok, bisa dengan makan cemilan kesukaan, nonton episode serial TV favorit, atau bahkan cuma sekadar ngasih pujian ke diri sendiri.
Reward ini penting banget buat ngasih sinyal ke otak kita bahwa kita udah melakukan sesuatu yang baik. Dengan begitu, otak kita jadi lebih termotivasi buat terus fokus di masa depan. Kayak ngasih “hadiah” gitu deh ke otak kita.
Eh tapi bentar, aku jadi keingetan sesuatu nih. Pernah nggak sih kamu denger istilah “flow state”? Nah, flow state ini adalah kondisi di mana kita bener-bener tenggelam dalam suatu aktivitas dan ngerasa sangat fokus, sampai-sampai lupa sama waktu dan diri sendiri.
Flow state ini biasanya terjadi pas kita lagi melakukan sesuatu yang menantang tapi masih dalam batas kemampuan kita. Misalnya, main musik, olahraga, atau bahkan lagi coding. Pas lagi flow state, otak kita kayak lagi “on fire” gitu deh, produktivitas kita meningkat drastis.
Nah, buat bisa masuk ke flow state, kita perlu mencari aktivitas yang bener-bener kita suka dan kuasai. Terus, pastikan juga tantangannya nggak terlalu gampang dan nggak terlalu susah. Kalau terlalu gampang, kita jadi bosen. Kalau terlalu susah, kita jadi frustasi.
Intinya, cari aktivitas yang pas buat kita dan bikin kita merasa tertantang tapi juga nyaman. Dengan begitu, kita bisa lebih mudah masuk ke flow state dan menikmati prosesnya. Asik kan?
Ngomong-ngomong soal fokus, aku jadi inget pengalaman waktu masih kuliah dulu. Waktu itu, aku lagi ngerjain skripsi dan bener-bener struggling banget buat fokus. Soalnya, skripsi itu emang tugas yang berat dan bikin stress.
Akhirnya, aku nyoba berbagai cara buat ningkatin fokus. Mulai dari matiin HP, cari tempat yang tenang, sampai minum kopi banyak-banyak. Tapi, tetep aja susah buat fokus. Kayaknya ada aja distraksi yang muncul.
Sampai akhirnya, aku nemuin satu cara yang bener-bener ampuh buat aku. Caranya adalah dengan memecah skripsi jadi bagian-bagian kecil. Misalnya, daripada mikirin “aku harus nyelesaiin bab 1 skripsi”, aku mendingan mikirin “aku harus nulis satu paragraf tentang latar belakang masalah”.
Dengan memecah tugas jadi bagian-bagian kecil, aku jadi nggak terlalu kewalahan dan lebih mudah buat fokus. Soalnya, tugasnya jadi terasa lebih ringan dan manageable. Kayak makan nasi dikit-dikit gitu deh, daripada langsung sebakul.
Terus, setiap kali aku berhasil nyelesaiin satu bagian kecil, aku langsung ngasih reward ke diri sendiri. Misalnya, dengan minum kopi, makan cemilan, atau bahkan cuma sekadar ngeliatin video lucu di YouTube.
Reward ini bikin aku jadi lebih termotivasi buat terus ngerjain skripsi. Soalnya, otak aku jadi tahu bahwa setiap kali aku berhasil nyelesaiin sesuatu, aku bakal dapet reward. Kayak Pavlov’s dog gitu deh, yang selalu ngiler setiap kali denger bel.
Dan ternyata, cara ini bener-bener ampuh buat aku. Aku jadi lebih mudah buat fokus dan ngerjain skripsi. Bahkan, aku berhasil nyelesaiin skripsi lebih cepat dari yang aku perkirakan. Lega banget rasanya!
Jadi, dari pengalaman aku, aku belajar bahwa fokus itu nggak cuma soal kemauan, tapi juga soal strategi. Kita perlu mencari cara yang paling efektif buat kita buat ningkatin fokus. Soalnya, setiap orang punya cara yang beda-beda.
Ada yang lebih fokus pas lagi dengerin musik, ada yang lebih fokus pas lagi kerja di tempat yang ramai, ada juga yang lebih fokus pas lagi kerja sendirian di tempat yang sepi. Intinya, cari tahu apa yang paling cocok buat kamu.
Terus, jangan lupa juga buat selalu ngasih otak kamu istirahat secara berkala. Soalnya, otak kita itu kayak mesin, yang juga butuh istirahat biar nggak overheat. Jadi, jangan paksain diri kamu buat terus fokus tanpa henti.
Ambil istirahat sebentar setiap 25 menit atau 50 menit. Terus, lakukan sesuatu yang menyenangkan atau relaxing pas istirahat. Misalnya, jalan-jalan sebentar, ngobrol sama temen, atau bahkan cuma sekadar tidur siang.
Dengan ngasih otak kamu istirahat secara berkala, kamu bakal jadi lebih fokus dan produktif dalam jangka panjang. Soalnya, otak kamu jadi punya kesempatan buat “recharge” dan memproses informasi yang udah kamu terima.
Oh iya, satu lagi nih. Jangan lupa juga buat menjaga kesehatan fisik kamu. Soalnya, kesehatan fisik itu juga berpengaruh sama fokus kita. Kalau kita kurang tidur, kurang makan, atau kurang olahraga, otomatis fokus kita juga bakal menurun.
Jadi, pastikan kamu tidur cukup setiap malam, makan makanan yang sehat dan bergizi, serta olahraga secara teratur. Dengan menjaga kesehatan fisik, kamu bakal jadi lebih fokus dan produktif dalam segala hal yang kamu lakukan.
Eh tapi bentar, ini penting banget nih. Pernah nggak sih kamu denger istilah “mindfulness”? Mindfulness itu adalah latihan buat fokus sama saat ini, tanpa menghakimi atau menilai. Latihan mindfulness ini bisa bantu kita buat ningkatin fokus dan mengurangi stress.
Caranya ya macem-macem, bisa dengan meditasi, yoga, atau bahkan cuma sekadar ngambil napas dalam-dalam dan merhatiin sensasi yang ada di tubuh kita. Intinya, belajar buat hadir sepenuhnya di saat ini.
Dengan latihan mindfulness secara teratur, kita bakal jadi lebih sadar sama pikiran dan perasaan kita. Kita jadi lebih tahu kapan pikiran kita mulai melayang dan kapan kita perlu buat narik diri kita kembali ke saat ini.
Dan ternyata, latihan mindfulness ini bener-bener ampuh buat ningkatin fokus. Aku udah nyoba sendiri dan hasilnya bener-bener kerasa. Aku jadi lebih mudah buat fokus sama apa yang lagi aku kerjain dan nggak gampang terdistraksi sama pikiran-pikiran random.
Jadi, buat kamu yang pengen ningkatin fokus, coba deh latihan mindfulness secara teratur. Nggak perlu lama-lama kok, cukup 5-10 menit setiap hari. Yang penting konsisten. Dijamin, fokus kamu bakal meningkat drastis.
Nah, itu dia beberapa hal yang terjadi di otak kita pas lagi fokus dan beberapa tips buat ningkatin fokus. Semoga bermanfaat ya! Ingat, fokus itu penting banget buat kesuksesan kita dalam segala hal. Jadi, jangan pernah berhenti buat belajar dan berusaha ningkatin fokus kita.
Jadi, apa yang terjadi di otak saat kita sedang fokus? Sekarang kamu udah tau kan. Gimana, siap buat ningkatin fokusmu dan meraih semua impianmu? Gue tunggu cerita suksesmu ya! Kalau kamu punya tips lain soal fokus, jangan sungkan buat share di kolom komentar. Siapa tau bisa jadi inspirasi buat yang lain. Oke deh, gue udahan dulu nulisnya. Kalau kamu ada pengalaman beda, kabarin ya—penasaran juga.Spilltekno
Simak update artikel pilihan lainnya dari kami di Google News dan Saluran Whatsapp Channel