Contoh keju rendah lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah keju cottage, mozzarella rendah lemak, dan feta.
Keju juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk metabolisme energi. Konsumsi keju secara sewajarnya dapat memberikan manfaat yang positif untuk kesehatan dan energi Anda.
Makanan Kaya Zat Besi
Kurangnya zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi. Konsumsi makanan yang kaya zat besi dapat membantu meningkatkan energi dan kesehatan secara keseluruhan.
- Daging Merah: Daging merah seperti daging sapi, domba, atau babi merupakan sumber zat besi yang baik. Konsumsi daging merah secukupnya dapat membantu meningkatkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Bayam: Bayam mengandung banyak zat besi dan vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif. Anda dapat mengonsumsi bayam dalam bentuk sup atau sayuran rebus yang disajikan dengan sedikit minyak zaitun.
- Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang hitam, dan kacang merah mengandung banyak zat besi dan serat. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad atau sup.
Pastikan untuk mencukupi kebutuhan zat besi harian Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat ini, terutama bagi wanita yang rentan mengalami kekurangan zat besi karena menstruasi. Selain itu, hindari mengonsumsi kafein atau produk susu bersamaan dengan makanan yang kaya zat besi, karena hal tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi oleh tubuh.
Hindari Makanan Rendah Nutrisi dan Tinggi Gula
Selain makanan sehat yang meningkatkan energi, kita juga perlu menghindari makanan rendah nutrisi dan tinggi gula. Makanan seperti kue kering, permen, minuman berkarbonasi, dan makanan cepat saji dapat memberikan energi yang cepat namun hanya bertahan sebentar. Setelah itu, tubuh akan merasa lelah dan lemas. Konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi dan vitamin yang bergizi seperti makanan sehat yang telah disebutkan sebelumnya.
Kesimpulan
Makanan sehat dapat meningkatkan energi dan menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami telah memperkenalkan beberapa makanan sehat yang dapat memberikan energi yang bertahan lama, seperti makanan berprotein tinggi, sayuran hijau, buah-buahan segar, karbohidrat kompleks, kacang-kacangan dan biji-bijian, air putih, teh hijau, keju, dan makanan kaya zat besi.
